スラリとしたキレイな脚の代表格
女優さんはとてもキレイな美脚の持ち主が多いため憧れている方が多いと思いますが、特に素晴らしい美脚の持ち主として知られているのが桐谷美玲さんです。
桐谷さんはかなりスレンダーな体型で、食べてもあまり太らないという体質だと言われています。
ひょっとしたら特に苦労をしていなくてもキレイな脚を維持しているかもしれませんが、一般的にはキレイな脚を維持するためにある程度は努力が必要になります。
桐谷さんのようなスラリと伸びる美脚を手に入れるためにどのような対策が必要になるのか確認してみましょう。
脚の黄金サイズを知る
実際に自分の脚のサイズを計測して、どのくらいの細さを目指すべきなのか確認してみましょう。
いわゆる脚の黄金比率が存在していて、簡単な計算式で算出されます。
いずれも自分の身長に対して太ももが0.3、ふくらはぎが0.2、足首が0.12を乗じた数値が理想的なサイズだとされています。
このサイズを目標にして効率良く美脚を作る方法を実践してみましょう。
美脚を作るエクササイズ
脚やせは難しいと感じている方も多いですが、実は地道な努力次第で結果が出やすい部位だと言われています。
毎日エクササイズを実践することで、必ず成果が見られると考えられます。
太ももを引き締めたい場合には自転車を漕ぐ動きを実践するのが良いです。
仰向けに寝て腰を浮かせて天井に届くようなイメージで脚を伸ばし、自転車を漕ぐ動作は200回を目安に実践します。
最初はかなり大変に感じられるので、無理のないように少しずつ回数を増やすと良いでしょう。
ふくらはぎと足首を引き締めるためにはかかとの上げ下げ動作が効果的です。
テレビを見ながら、食器の片付けをしながらなどのながらエクササイズを実現できるのが大きなメリットです。
平坦な場所で行うよりも、少し段差があると更に高い効果が期待できます。
むくみを改善することが大切
どんなにエクササイズを頑張っていても、むくみやすい体質を放置していては意味がありません。
下半身は老廃物が溜まりやすいため、すぐにむくみが生じて美脚作りの邪魔をしてしまいます。
むくみにくい体質を目指すためにも、体の巡りを良くする努力が必要になります。
デトックス効果の高い食物繊維をたっぷり補給する、疲れが残らないように十分な睡眠時間を確保するなどの生活習慣に注意してください。
睡眠時に体を冷やすと体が緊張してストレスが溜まってしまいますので、やわらかく温かい羽毛布団を使用します。
入浴時にはリンパマッサージを行って、余分な老廃物がスムーズに流れるように心がけることも大切です。
忘れてはいけないのがあまり力を入れ過ぎないことで、握りこぶしを作って優しくさするようなイメージで下から上へと流すようにマッサージをすると良いでしょう。